Mitä on kehoturva – ja miksi oman kehon kuunteleminen on sen ensimmäinen askel?

Oletko koskaan miettinyt kehoturvaasi? Tai ylipäänsä sitä, mitä tarkoittaa tuntea olonsa turvalliseksi omassa kehossaan?

Mitä kehoturva oikeastaan tarkoittaa, ja miten turvallisuuden tunnetta omassa kehossa voi vahvistaa? Kehoturva rakentuu yhteydestä omaan kehoon, sen tarpeiden tunnistamisesta ja hermoston joustavuudesta. Lue, miksi kehon kuunteleminen on ensimmäinen askel kohti vahvempaa kehoturvaa ja miten voit harjoitella sitä pienillä arjen teoilla.

Mitä oikeastaan tarkoittaa olla turvassa kehossa?

Minusta kehoturva on kokemusta siitä, että omaan kehoon voi luottaa. Että tunnistaa sen viestejä, osaa vastata sen tarpeisiin ja kokee kehonsa riittävän vakaaksi ja toimivaksi.

Kehoturvaan kuuluu myös hermoston joustavuus: kyky aktivoitua silloin, kun tarvitaan toimintaa, ja palautua rauhallisempaan tilaan, kun tilanne sen sallii.

Turvallisuuden tunne ei tarkoita jatkuvaa levollisuutta. Se tarkoittaa myös sitä, että voimme kohdata stressiä, epämukavuutta ja voimakkaitakin tunteita menettämättä kokonaan yhteyttä itseemme.

Kehoturva ei siis tarkoita sitä, ettei koskaan tuntuisi epämukavalta. Vaan sitä, että epämukavuudenkin keskellä voi kokea olevansa turvassa omassa kehossaan.

Kehoturva alkaa oman kehon kuuntelemisesta

Kehotietoisuus ja turvan ensiaskeleet lähtevät siitä, että opit oikeasti kuuntelemaan kehoasi ja sen tarpeita. Aluksi riittää, että pysähdyt, havainnoit ja tiedostat.

Eräs asiakkaani kertoi kerran, että hänellä oli varhainen ja kiireinen työaamu. Hänen oli tarkoitus käydä WCä työpaikalla ennen töiden aloittamista, mutta sitten tulikin jokin asia tai työntekijä heti vastaan, ja tämä perustarpeen täyttäminen unohtui.

Hän havahtui asiaan vasta parin tunnin päästä.

Mitä siinä oli tapahtunut?

Kiire ja ulkoiset vaatimukset olivat ajaneet kehon perustarpeen edelle.

Kun kehon perustarpeita sivuutetaan toistuvasti, voimme vähitellen tottua ohittamaan sen viestejä. Tämä voi lisätä kuormitusta ja vaikeuttaa omien tarpeiden tunnistamista.

Näinkin pienet asiat ja niiden huomioiminen arjessa voivat vahvistaa turvallisuuden tunnetta kehossa.

Kehoturvan neljä ulottuvuutta

Ajattelen, että kehoturvassa on neljä toisiinsa liittyvää ulottuvuutta:

1. Yhteys omaan kehoon – kyky tunnistaa kehon viestejä ja vastata sen tarpeisiin.

2. Hermoston joustavuus – kyky siirtyä erilaisten vireystilojen välillä, aktivoitua ja palautua.

3. Kehon fyysinen vakaus ja sensomotorinen toiminta – kehon hahmottaminen, tasapaino ja liikkeen hallinta.

4. Luottamus omaan kehoon – kokemus siitä, että oma keho on puolellasi ja sen kanssa voi tehdä yhteistyötä.

Myös sillä, miten kehomme hahmottaa asentonsa, liikkuu ja ylläpitää tasapainoa, voi olla merkitystä turvallisuuden kokemukselle. Jos keho joutuu jatkuvasti kompensoimaan esimerkiksi liikkeen tai asennon hallinnan haasteita, se voi lisätä fyysistä kuormitusta. Sensomotorisilla harjoituksilla voidaan tukea kehon hahmotusta ja liikkeen hallintaa.

Näistä kaikista ulottuvuuksista kerron tarkemmin tulevissa kirjoituksissani. Aloitetaan kuitenkin ensimmäisestä, sillä se on mielestäni yksi tärkeimmistä kehoturvan rakennuspalikoista.

Osaatko tunnistaa, mitä kehosi tarvitsee?

Yhteys omaan kehoon rakentuu siitä, että opit kuuntelemaan sen viestejä ja myös toimimaan niiden mukaisesti.

Tämä tarkoittaa ihan tavallisia perusasioita.

Oletko väsynyt? Millaiset energiatasosi ovat tänään? Jaksatko lähteä lenkille vai olisiko parempi levätä? Onko sinulla nälkä, jano tai WC-hätä?

Entä millainen olo kehossasi on juuri nyt?

Onko se levollinen vai ylivirittynyt? Tuntuuko kehossasi jännitystä, levottomuutta tai kenties voimattomuutta?

Saatko yhteyden tunteisiisi? Voitko tuntea myös vaikeita tunteita ilman, että turvallisuuden tunne katoaa kokonaan?

Periaatteessa näinkin yksinkertaisia asioita. Mutta eivät kuitenkaan aina niin yksinkertaisia.

Kiire, hälinä, jatkuvat ärsykkeet ja vaatimukset – niin ulkoiset kuin sisäisetkin – voivat harhauttaa meidät pois näiden perusasioiden ääreltä.

Jatkamaan, puskemaan, kiirehtimään.

Ja samalla sivuuttamaan oman kehomme tarpeet.

Jos tunnet pienen pistoksen tätä lukiessasi, muista, että aina voit muuttaa suuntaa. Voit opetella uudelleen kuuntelemaan kehosi viestejä ja vastaamaan sen tarpeisiin.

Ja saatat yllättyä siitä, kuinka paljon paremmalta olo voi vähitellen tuntua.

Pieni harjoitus kehoturvan vahvistamiseen

Mitäpä, jos tänään pysähtyisit tarkoituksella muutaman kerran päivän aikana ja kysyisit itseltäsi:

Mitä kehoni tarvitsee juuri nyt?

Ehkä lepoa, liikettä, ruokaa, hengähdystaukoa tai vain hetken hiljaisuutta.

Älä kiirehdi vastaamaan. Pysähdy hetkeksi kuulostelemaan.

Ja kun tunnistat tarpeen, voisitko myös vastata siihen?

Aina se ei tietenkään ole mahdollista juuri sillä hetkellä. Mutta jo tarpeen tunnistaminen ja sen huomioiminen on askel kohti parempaa yhteyttä omaan kehoon.

Sillä kehoturva ei rakennu vain siitä, että opimme kuuntelemaan kehoamme, vaan myös siitä, että opimme toimimaan sen viestien mukaisesti.

Pienistä hetkistä ja valinnoista voi vähitellen rakentua jotain suurempaa: luottamusta omaan kehoon.

Lämmöllä,

Anu

P.S. Seuraavassa kirjoituksessani pohdin hermoston joustavuutta. Miksi hyvinvoiva hermosto ei ole jatkuvasti rauhallinen – ja miksi myös kyky aktivoitua on tärkeä osa kehoturvaa?